 |
| Gambar hanya ilustrasi |
PEWARTA-TAMBORA.COM, JAKARTA — Penderita diabetes perlu menjaga pola makan untuk mengontrol kadar gula darah. Berikut adalah beberapa makanan sehat yang dianjurkan:
1. Sayuran Hijau: Bayam, brokoli, dan kale kaya akan serat dan rendah karbohidrat.
2. Ikan Berlemak: Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan omega-3, baik untuk kesehatan jantung.
3. Kacang-kacangan: Almond, kacang kenari, dan kacang tanah mengandung lemak sehat dan serat.
4. Biji-bijian Utuh: Quinoa, gandum utuh, dan beras merah membantu mengatur gula darah karena seratnya tinggi.
5. Buah Beri: Blueberry, stroberi, dan raspberry memiliki antioksidan tinggi dan rendah gula.
6. Yogurt Yunani Tanpa Gula: Yogurt ini tinggi protein dan rendah gula.
7. Telur: Kaya akan protein, rendah karbohidrat, dan membantu mengontrol nafsu makan.
8. Minyak Zaitun: Mengandung lemak sehat yang baik untuk mengendalikan kadar gula darah.
Hindari makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan. Mengatur porsi makan dan memperhatikan indeks glikemik (IG) makanan juga sangat penting bagi penderita diabetes.
[red]
